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田徑教材概述

(一)田徑的概念

田徑運動是一項實用性很強的體育鍛煉手段，由走、跑、跳、投等運動技能組成。 對促進學生身心健康具有良好的鍛煉效果。 作為一項體育運動，田徑是一項競技項目，其結果和排名是根據時間、高度、距離或得分來計算的。 國際業余田徑聯合會將田徑定義為：田徑比賽、公路賽、競走和越野賽。

（二）田徑運動的起源與發展

田徑運動起源于人類的生產、生活和軍事活動。 遠古時代，人類為了生存和獲取生活必需品，經常到高山、懸崖、斷流、深谷、空谷。 他們靠狩獵動物充饑，采摘植物充饑，用鳥獸的皮毛御寒。 隨著時間的推移，走、跑、跳、投的技能在生活和工作中逐漸形成和發展。 隨著社會的發展，這些技能逐漸脫離了原來的活動形式。 精練的技藝成為訓練士兵的手段和教育后代的內容。 它們也成為一種娛樂和競爭的方式。 田徑運動的雛形由此形成。 據記載，公元前776年在古希臘舉行的第一屆古代奧運會上，唯一的比賽項目是192.27米長跑。 1896年在雅典舉行的第一屆現代奧運會上，田徑被列為主要比賽項目之一。 19世紀下半葉，田徑項目傳入中國。 19世紀末，首先在中國上海、北京、天津等城市的教會學校開展。 1890年，上海圣約翰書院舉辦了以田徑項目為主的運動會，這是中國最早的田徑比賽。 1922年，北洋政府頒布《壬戌學制》，規定田徑項目應作為學校體育的主要教學內容之一。 1923年，體操科目正式改為體育課。 新中國成立后，相繼頒布的體育教學大綱，包括2001年頒布的體育與健康課程標準，都將田徑作為主要教學內容之一。

（三）田徑教學功能

初中田徑教學利用田徑運動方法及其文化內涵來培養學生，促進初中生身體的正常發展； 培養走、跑、跳、投等基本活動能力； 培養競爭與合作意識，培養堅強的毅力和創新能力； 增強對自然和社會的適應能力，促進身心健康發展。

（四）田徑運動對促進學生身心健康的意義

1、促進生理功能的改善

通過田徑活動，人體可以獲得大肌肉活動的經驗，促進人體體形的正常發展，改善內臟器官的功能，協調肌肉神經系統功能的發展。 這些體驗有助于激發學生參加跑、跳、投項目的興趣，培養他們的快跑能力和有氧耐力，發展他們的跳躍能力和肌肉力量，提高他們的生活能力和抗疲勞能力。 通過大肌肉活動獲得認知活動的經驗，還可以使感知敏銳、準確，發展記憶和判斷能力，可以提高工作效率，保證生活安全。

2.促進心理健康發展

耐力跑可以培養吃苦耐勞、頑強勇敢的精神。 跳高、跳遠、障礙游戲讓人體驗到生活的樂趣，心情愉悅，獲得戰勝自我的體驗。 大肌群活動還可以讓人體驗跑、跳、投擲比賽的激烈情緒。 能夠學會在體育活動中控制情緒，正確對待比賽的勝負，培養高尚的體育情操。 通過努力在體育活動中取得成功來提高自尊和信心。 成功和喜悅的情緒促進自我水平的提高，有克服困難的堅強毅力，取得新的成功、新的勝利。

3、培養團結協作精神

合作跑、障礙跑等活動可以讓人們獲得扮演角色的體驗，體驗個人與同伴之間的互動，實現“我”對“我們”的適應，即個人與集體的適應，以及人與人之間的合作。 體育活動有共同的行為規范和大家共同遵守的公平、公正的競賽規則，可以培養學生積極、協作、責任、公平競爭、自我控制、自律的態度。

教學目標、內容和要求

(一)教學目標

1、發展速度、耐力、敏捷等運動素質和有氧耐力、肌力、肌肉耐力等健康素質。

2、掌握跑、跳、投的基本技術和技巧，安全進行田徑練習。

3、以積極的態度和行為參加田徑訓練。

4、增強自尊和自信心，培養不怕挫折的精神和堅強的意志。

（二）教學內容建議

7至9年級《運動與健康》課本的田徑教材在練習中安排了各種接力賽和障礙賽，重點發展速度和快跑能力。 為了全面剖析跑步技術，教學參考書根據快速跑、耐力跑、合作跑和障礙跑等內容編寫。

1. 運行

(1)跑得快

如：對突發信號的反應訓練、勻速跑、加速跑、重復跑、彎道跑、蹲起起步、完成沖刺、跑50米至100米等。

(2)耐力跑

如：跑走交替、恒速跑、變速跑、定時跑、定距跑、順風跑、上坡跑、下坡跑、越野跑等。

(3) 協同運行

如：迎面接力跑、手持跑、繞圈接力跑、接力棒或下壓接力棒接力跑、雙人跳跑、合作跑游戲等。

（四）障礙賽

例如：在30～40米的距離內，采用跑、跳、跨、鉆、爬、繞等方法越過2～3個障礙物； 在40至50米的距離內，利用自行設置障礙物的內容和內容順序，快速跑過3至4個障礙物； 跨越2到3個低障礙。

2. 跳躍

(1)發展跳躍能力的練習

如：連續單腳跳、連續步跳、單步組合跳、雙腳原地連續跳、連續蛙跳、上下跳躍練習、步跳、連續雙腳跳過架起的小墊子、站立跳遠、連續跳過健身球或盒蓋跳、深蹲跳等。

(2)跳高或其他姿勢

(3)蹲式跳遠或其他姿勢跳遠

3. 投擲

(一)發展投擲能力的練習

如：單人、雙人運動員拋接藥球或沙袋； 單手和雙手向各個方向投擲健身球； 推健身球； 雙手向前投擲健身球等。

(2) 發展力量和素質的練習

如：啞鈴、杠鈴練習； 力量訓練器械練習等

（3）飛碟、飛鏢、打靶、保齡球等游戲。

以上教學內容均為示范性內容，各學校可根據教學目標、學生實際情況和學校課程資源靈活選擇。

（三）教學要求

一、跑步教學要求

(1)通過快跑練習，培養快跑的能力。 體驗彎道跑技術，積極參加練習和比賽。

(2)通過各種耐力跑練習來發展有氧耐力。 養成健身跑步的習慣，培養終身運動意識。

（3）通過合作跑步游戲，發展運動能力，培養協作精神。

（4）通過障礙跑游戲培養自我意識，增強自尊和自信心。

2、跳躍教學要求

掌握跳高、跳遠的基本技術，體驗跳躍活動的樂趣，發展跳躍能力。 培養自我實踐、自我檢驗、自我評價的能力。

三、投擲教學要求

發展投擲能力，掌握投擲基本方法，發展上肢、肩胛帶、腰腹、下肢的肌力和耐力。 培養運動時的安全意識。

教學內容及建議

初中田徑教學內容的選擇和設計以學生的發展需要為中心。 田徑教學要全面貫徹落實體育健康課程標準，實現運動參與、運動技能、身體健康、心理健康、社會適應五個學習領域的目標，促進初中生身心健康發展學校學生。 教學內容應符合初中生的年齡、性別和身心發展特點。 活動形式要活潑多樣，從學生已有的體育經驗出發，教學內容要能激發學生的興趣，內容豐富、科學，對發展體質、增進健康有效。 各地區也可根據自身特點，適當選擇具有民族和地區特色的教學內容。

跑步

（一、概述

初中跑步教材包括快速跑、耐力跑、接力跑、障礙跑四個部分。 三個年級都有這四個方面的內容，但每個年級的內容側重點和選擇的學習實踐方法不同，量化指標也有不同的要求。 三個年級的教材在技術上有內在的聯系，教學目標是通過整個三年的學習和鍛煉來實現的。

（二）教材分析及運行教學建議

1.跑得快

(一)教材分析

快速跑是以最快速度跑完規定距離并培養速度質量的教學內容。 速度是指人體快速移動的能力。 學習快跑的重點是培養學生的反應速度、動作速度和位移速度，發展快跑能力，提高身體無氧代謝耐力，發展腿部肌肉踢腿力量，在練習和比賽中培養競爭意識和體驗。快速跑步的好處。 樂趣。 快跑教學中應采用多種形式的練習，如：追趕跑、閃避跑、間隙跑、信號跑、自定目標距離跑等，激發學生的學習興趣，使學生主動學習，達到身心健康的目的。 快速跑測試50米或100米跑。

(2) 作用方法

跑步動作自然在遠古跳遠是為了，雙腿快速有力地向后推，向前擺動時雙腿高舉，雙臂主動擺動，雙腿的踢腿和擺動協調一致。

（三）行動要點

后蹬足、快、正，前擺幅度大，步伐快，重心移動平穩，雙臂擺動協調。

（四）教學建議

① 在練習中，學生可以體驗并總結什么是正確的快速跑技術。 課堂教學和課后練習時，學生可自愿組成6～8人小組，練習中速勻速跑，距離60～80米，次數4～6次，或者學生可以自行決定，并在練習中相互評價。 互相教導。

②培養敏感素質在遠古跳遠是為了，提高反應能力，利用各種準備姿勢聆聽突發信號啟動練習； 從蹲式開始，然后加速跑10～20米×5～8次。 比較誰反應更快。

③測試50米或100米成績，組織學生自我評價自己的快跑能力，制定發展策略。 根據學生的不同情況，重點培養不同的速度，如反應速度、移動速度、加速能力、步長或頻率、速度耐力等。

④向學生介紹培養快速跑能力的方法：加速跑、重復跑、變速跑、沖刺跑、上坡跑、下坡跑等，并鼓勵學生課后自行練習。 練習的距離和次數由學生選擇。

⑤ 采用追逐跑、障礙跑、自設目標跑、快跑比賽等方式，體驗樂趣，鍛煉身體素質。

（五）常見錯誤及糾正方法

容易犯錯誤：后蹬不夠、跑“坐”； 手臂擺動姿勢不正確； 擺動和蹬踏動作不協調； 運行線性差。

糾正方法：采用高抬腿等練習，發展后踢腿力量； 各種跳躍練習，以增強腿部、腹部和背部肌肉的力量； 勻速跑40～60米，提高擺臂、踢背動作，做到放松放松。 自然、協調； 練習更大強度的40米至60米加速跑，培養加速能力，體驗速度的感覺。

2. 持久運行

(一)教材分析

耐力跑是指身體在充足氧氣供應的情況下長時間跑步的能力。 練習耐力跑可以增強心臟的收縮力，提高心臟的供血能力，促進心、肺、血液循環系統的發育，改善有氧代謝，還有助于降低血液中膽固醇的含量。 因此，健身長跑是邁向終身運動的較好途徑。

初中生練習耐力跑時，要求總體掌握耐力跑的基本技術； 重點掌握耐力跑的呼吸方法； 理解“極點”和“第二呼吸”； 克服“極點”現象是耐力跑教學的難點； 通過耐力跑，培養有氧耐力，促進身心發展； 抓住耐力跑教材的特點，培養學生堅強的意志、頑強的毅力和克服困難的毅力。

耐力跑參考測試項目：800米（女生）、1000米（男生）

(2) 作用方法

動作輕松，上身正直，重心穩定，步幅小，跑速均勻，手臂擺動自然。

（三）行動要點

動作自然，腿部的蹬踏和擺動協調結合，步伐快，步法均勻，跑步節奏好，體力能夠合理分配。

（四）教學建議

① 學生自愿組成訓練小組（10至12人）進行中速跑練習，體驗和討論耐力跑的技術特點。 跑步距離：200米、400米、600米，根據各組學生情況自主選擇。 老師進行指導和總結。

②掌握合理的跑步節奏，學習正確的呼吸方法。 練習一段時間，跑和走交替進行，以不同的速度跑步，體驗不同的跑步節奏，找到適合自己的跑步節奏。 跑走交替訓練的距離：跑150或200米，然后走100或150米； 變速跑訓練：快跑100米，然后慢跑100或200米。 練習的組數由學生決定。

③學生單獨設定定時跑和固定距離跑練習，如定時跑：3分鐘、5分鐘、6分鐘； 定距跑：600米、800米、1000米、1200米（女子）； 800米、1000米、1500米、2000米（男子）。 測量練習后心率、跑步結束時心率、跑步后3分鐘心率狀態。 在老師的指導下，評估身心感受以及個人設定的目標是否合理。 正確評估個人身心潛力，樹立新的鍛煉目標。

④在高強度全程耐力跑練習中，感受克服的“極限”和“第二次呼吸”。 如果你能堅持到最后，學生們會用掌聲鼓勵你。

⑤ 發展有氧耐力的策略：選擇周期性、長期的、涉及大肌群的有氧代謝活動，如耐力跑、游泳、騎自行車等； 耐力跑必須有一定的強度，一般心率為130~150次/分鐘； 每周鍛煉3至5次； 運動時間為15至20分鐘； 運動應包括準備活動和收尾活動； 盡量不要在水泥地面、柏油路上練習，以確保人身安全。

（五）常見錯誤及糾正方法

容易犯錯誤：跑步時身體重心波動較大、節奏不合理、呼吸方法不正確、體力分布不均。

糾正方法：提高跑步技術，保持身體重心穩定，采用定時跑、定距離跑等訓練方法，了解跑步的節奏和速度，合理分配體力； 采用分段報時的方式，在整個跑步過程中控制學生跑步的節奏。 。 在進行耐力跑練習時，要了解呼吸方法和節奏。

將整個耐力跑按照田徑場周長劃分為若干段，采用“分段跑”培養運動感； 按級別或自然分組，練習200-400米跑，體驗“跑速度與時間”的關系；采用定時跑、定距跑、領跑（小組以小組開始，學生輪流領跑）練習，提高學生跑步的興趣。

3. 繼電器運行

(一)教材分析

接力跑是合作跑步游戲的主要內容之一。 練習者依次傳遞接力棒并跑指定距離。 初中接力跑包括迎面接力、圓圈接力等內容。 接力棒的傳遞方式有直棒式、向上舉式、向下壓式。 學生們在接力賽中扮演各種角色，運用自己的智慧和技能與同伴一起努力，體驗合作的樂趣。 合作跑的形式多種多樣，有牽手跑、雙人跳跑、兩人三足跑、手提跑等游戲。

接力跑的技術與快跑相同。 學習接力跑需要掌握接力棒的方法，明確各接力棒的分工和個人的作用，掌握接力棒的時機和配合，控制情緒，增強自信心，發揚團結精神。和合作。

(2) 作用方法

正面接力賽采用直立接力棒方法； 環形接力賽采用上舉式和下推式接力棒傳遞方法。

（三）行動要點

接力棒技術緊密相連，在接力區內高速完成接力跑。

（四）教學建議

① 20米至30米的迎頭接力賽，讓學生在比賽中體驗直立接力棒的傳遞方法。

② 學生兩人一組進行原地、步行、慢跑等傳棒練習，熟悉和掌握向上、向下傳棒技巧。

③環形接力跑（100米或200米圓圈） 學生分為4至5組，每組8至10人，以向上提或向下推的方式完成接力跑。

④ 4×100米接力跑，體驗跑步的速度、交接棒的時機、接力棒的配合和協作精神。

⑤充分發揮學生的主體性。 學生自己創作接力跑的內容，設計接力跑的方法，規劃接力跑的形式，合理安排場地，體驗分配的角色，培養合作精神，促進個體與個體的和諧發展。組。

（五）常見錯誤及糾正方法：

容易出錯：起始標記不準確； 手臂伸得太早； 接力棒傳遞不準確。

糾正方法：初步確定起跑標志后，根據接力棒學生的具體情況進行具體調整； 如果沒有聽到信號，一般不要伸出雙臂準備接力棒； 明確接力棒的時機和方法，動作要穩定，反復練習，熟練掌握。

學生兩人一組（相距約1.5米），進行現場接棒、步行、慢跑等練習。 接力棒傳遞者發出“接住”或其他信號，接力棒者立即伸出手臂接過接力棒。 重復練習以提高他的熟練程度。 程度; 在40-60米跑過程中，進行有信號的接力棒練習； 要求學生按照自己設定的起跑點出發，大力加速； 學生自行布置場地、分配角色、設計各種合作跑步模式。 方法; 培養合作精神，充分發揮學生的主體性。

4. 障礙賽

(一)教材分析

障礙跑是一項在快速奔跑中采用合理方法克服若干障礙的運動。 指跑過、跳過、越過、穿過、繞過、爬過、翻過、滾過、鉆過各種障礙物。 練習障礙跑可以幫助你掌握日常生活中的實用技能，增強個人的自尊和自信。

學習障礙跑可以在快跑時準確判斷各種障礙物，運用合理的方法克服障礙，控制快跑的節奏，勇于征服障礙。

(2) 作用方法

快跑中，有越過跳箱、跳過架設的小墊子、繞過標桿、跑過體操凳、鉆過欄架、翻過板墻等。

（三）行動要點

克服垂直障礙，準確確定起點和跳躍點。 跑過支撐面狹窄的障礙物時，步子要小而快，以保持身體平衡； 在狹窄空間通過、繞過障礙物時，動作要靈敏，避免撞翻障礙物，并注意運動安全。

（四）教學建議

初中階段的教學可以根據學生自我控制力和理解力快速增強的特點，采取有效的教學方法，促進學生運動習慣的形成和學習能力的提高。 在學習障礙跑的過程中增強自尊和信心。 例如，老師要求學生自己布置一條“勇者之路”（規定場地和設備，包括四種不同類型的障礙物）。 障礙物的順序是定制的。 四個障礙分別是跑過體操凳、鉆過欄架、跳過箱蓋、滾過體操墊。

第一個練習：每組每個學生選擇一個自己最有信心通過的障礙，進行試演。

第二個練習：選擇兩個障礙進行嘗試。

第三個練習：選擇三個障礙（留下最難通過的一個）并進行試演。

練習 4：克服四個障礙。

通過自己設計和布置場地留學之路，讓學生獲得心理準備和適應，并在不斷克服障礙的過程中提高自尊和自信。 當學生完成練習時，其他學生鼓掌并鼓勵他。

降低跨欄難度，增強學生跨欄信心； 采用鉆、跑、跳、爬等方法，在輕松活潑的氣氛中達到體育鍛煉的目的； 利用跳箱、山羊等強化跨欄練習； 通過反復練習，要求學生“跨欄”或“跑”跨欄，而不是“跳”跨欄，以提高越障能力。

跳

（一、概述

初中跳躍教材包括：跳高、跳遠以及發展跳躍能力的各種練習。 教材呈螺旋狀排列，一年級跳高，二年級跳遠，三年級跳高或跳遠。 田徑比賽的跳躍項目有跳高、跳遠、撐竿跳高和三級跳遠。 由于年齡、場地、設備的限制，初中只學跳高和跳遠。 并且主要學習跳躍式跳高和蹲式跳遠技術，以及其他姿勢的跳高和跳遠。 一些有條件的學員在掌握所學基本跳躍技術的基礎上，還可以選擇學習其他跳躍技術。

（二）跳躍教材分析及教學建議

1. 教材分析

學習跳躍的基本動作，要掌握跳躍的基本原理，學習跳躍跳高和蹲伏跳遠技術，并通過各種練習來發展跳躍能力，發展跳躍能力，使下肢肌肉富有彈性； 培養學生勇敢、果斷、主動進取的良好品質； 戰勝自己，體驗成功的喜悅，獲得自尊和自信，促進身心健康發展。 跳躍動作源于生活，與日常生活密切相關，比如跳過不是很寬的溝渠、跨越不是很高的柵欄等，促進社會適應能力的發展。

2. 發展跳躍能力的練習

通過各種簡單的跳躍練習，可以發展腿部肌肉力量、爆發力和肌肉耐力，提高跳躍能力。 發展跳躍能力的練習包括：蹲跳、單腿跳躍、階梯跳、青蛙跳、弓步交換跳、階梯跳、連續跨越箱蓋或其他較低障礙物、垂直跳躍等。

3.跳高

跳高的完整技術包括：接近、起跳、飛過桿、落地。 教師要抓住重點、難點，合理分配上課時間，控制進度，讓學生體驗完整的動作。

(一)作用方法

直線助跑后，邁步起跳，快速擺動雙臂和擺腿協調，充分伸展起跳腿； 過桿后，擺腿先著地，膝蓋彎曲起緩沖作用。

（二）行動要點

跑步的動作輕松、自然、富有彈性，最后一步稍小，速度較快； 快速起跳并伸展髖、膝、踝關節，軀干得到充分伸展。

（三）教學建議

①學生自愿組成5至6人的小組，選擇2至3個練習來發展跳躍能力，并定制組數和次數，如站立三級跳遠練習，3組×4至6次。 練習3～5個單位后，比較跳躍能力的發展和變化。

②讓學生了解跳高練習中技術的關鍵，并根據所獲得的經驗，討論助跑和起跳的組合技術，找到最適合自己的練習方法。

③給自己設定遠大的目標，與自己比較，通過刻苦訓練取得成功，增強自信心。 一個矮胖的學生需要全體同學的鼓勵和幫助來調整自己的情緒，以最大的努力和勇氣挑戰高度。

④ 學生組織自己的跳高比賽，比拼技巧，增進友誼。

4.蹲伏跳遠

(一)作用方法

接近速度快，節奏穩定，踏板前達到最快速度； 起飛腳很快就在板上，手臂和揮桿腿在協調中迅速揮舞，起飛腿延伸以迅速起飛。 蹲在空中是良好而穩定的。 降落時，向前伸出雙腿。 當您掉入沙坑時，彎曲膝蓋以緩沖并安全地著陸。

（2）關鍵行為點

方法快速，步驟準確，重心是穩定的，木板是活躍的，起飛是足夠的，身體姿勢在空中平衡，并且著陸是安全的。

（3）教學建議

①專注于小組練習，選擇3到4個練習來發展跳躍能力，制定自己的計劃，并在練習后做出摘要。

②體驗確定進近距離的簡單方法。 嘗試使用步行方法或反向運行方法。 調整后，您可以大致在正確的步驟點上運行。

③設定自己的跳遠表現目標，并與同一組中的同學進行比較。 誰可以跳遠？ 誰取得了最大的進步。

（4）常見錯誤和糾正方法

容易犯錯：不準確的起點； 起飛不足； 上半身前進不足； 用臀部坐在沙坑里。

校正方法：初步確定方法的起點，根據特定情況重復對其進行調整，最后確定適當的方法標記； 使用腳底，積極推動并伸展起飛腿，然后完全起飛； 準備著陸時，盡可能地將上半身向前傾斜，以防止臀部坐下。

扔

（I。概述

投擲是田徑教學的基本內容之一。 通過使用各種投擲物體進行擲練習，人們可以發展投擲能力，上肢和下肢的強度和背部力量以及身體素質，例如全身協調和勞累。 中學田徑投擲材料包括投擲藥球和其他各種鍛煉以發展投擲能力。 用各種輕型設備進行練習和游戲可以培養學生的興趣，經歷成功，發展自信并獲得心理愉悅。

（2）分析教材和投擲的教學建議

1.教科書分析

初中投擲教科書專注于各種練習，以發展身體的投擲能力。 內容相對較豐富，例如投擲沙袋和壘球，以各種姿勢投擲各種拋出的物體，以各種方法拋出堅固的球，以及一些有趣且面向游戲的投擲。 實踐。 用雙手向前扔藥球是一個測試事件。 練習鉛球時要注意安全性。 如果場地條件合適并且學生愿意學習，它也可以用作選修課。 投擲教材是發展身體各個部位的肌肉力量的主要練習。 他們可以培養學生的強大身體，豐富的能量和開朗的情緒，并促進健康的身體和心理發展。

2.用雙手向前扔藥球

投擲設備的距離主要取決于肌肉的強度和爆炸力，以及設備的初始釋放速度，釋放角度和釋放高度。

（1）動作方法

用雙手將球握在頭后面，向前和向后站立，并在釋放球以保持平衡后剎車。

（2）關鍵行為點

用雙腿用力將地面用力推，伸出臀部和胸部，然后用雙臂將球用力扔。

（3）教學建議

使用各種方法來推，投擲和投擲藥球，例如將藥球向側面推，將藥球正面推動，將藥球向前扔，向后扔藥球，將藥球向后扔，扔和捕獲藥球，并抓住藥球手，用雙手將藥球向后扔在褲rot下，然后用雙手側面扔藥球。 扔等待。

①拋出和捕獲兩個或三個或三個人的沙袋等游戲可以發展協調，靈巧和其他品質。

②定制的目標投擲（用白色灰分在地面上距離距離）。

③測試投擲距離，看看誰可以扔最遠的距離。

④練習數：每組8到10次，進行了組數。

⑤每周練習2至3次，再加上跑步和跳躍練習。

（4）常見錯誤和糾正方法

犯錯很容易：投擲力的不正確順序，上肢和下肢的不協調運動，無法動員整個身體擲出，力量短，設備的緩慢釋放速度，不令人滿意的釋放角度等。

矯正方法：發展肌肉力量，并使用多種方法來發展肌肉爆炸力； 使用多功能力量訓練設備來發展力量； 結合跑步和跳躍能力練習，以全面發展身體健康； 進一步學習和練習基本的投擲技術。