更新時間：2025-08-27 20:05:13作者：佚名
我國50歲以上人群，骨質疏松癥發病率極高，達到19.2%，女性患者比例顯著高于男性，是男性的五倍以上。令人擔憂的是，百分之六十的骨質疏松癥患者起步網校，在疾病初期沒有任何明顯表現，往往在出現骨折后才得以發現——這種狀況如同潛伏在骨骼中的“隱形炸彈”，無聲無息地危害著人體健康。
一、骨質疏松：骨頭“變脆了”，打個噴嚏都可能骨折！
骨質疏松表現為骨質密度下降，骨組織結構受損，通俗來講就是骨內的鈣質流失，導致骨骼變得松軟、易碎。
1、正常骨頭vs骨質疏松骨頭：
2、骨質疏松的“致命信號”：不只是骨折！
2.1、早期癥狀（易被忽視）：
2.2、 典型癥狀（骨折后）：
二、誰是骨質疏松的“高危人群”？這6類人要警惕！
骨質疏松不是“老年人的專利”，以下人群風險更高：
1、絕經后女性（占骨質疏松患者70%）
女性進入更年期階段，卵巢作用開始減弱，體內雌激素含量急劇下降，這種激素能夠控制住破骨細胞的活性骨質疏松英文，使它們減少對骨骼的分解，結果導致女性骨質消耗得更快骨質疏松英文，這個速度比男性高出大約兩倍到三倍。
2、70歲以上老年人
年紀漸長時，負責形成骨骼的細胞功能減弱，而分解骨骼的細胞作用加強，導致每年骨骼物質減少百分之一到百分之三。
3 、長期缺鈣/維生素D的人
鈣是骨骼構成的基礎物質，維生素D則促進腸道對鈣的吸收。經常偏食，特別是減少奶制品和豆制品的攝入，并且長期不接觸陽光，會使得身體缺少鈣和維生素D。
4、缺乏運動的人
活動能夠增強造骨細胞的運作，推動骨骼生長。長時間坐著不動、臥床（比如中風后遺癥者）、長時間臥床的老人，骨質消耗會加速。
5、吸煙/酗酒的人
煙草成分尼古丁會阻礙骨骼生成單元，酒精會妨礙維生素D的正常運作，并且會直接危害骨組織。
6、有家族史的人
親屬中若有長輩或同輩出現骨質流失的情況，后代罹患此癥的機率會隨之上升，特別是當先例涉及股骨頸部位時。
三、預防骨質疏松：從“年輕時”開始存“骨本”！
骨質疏松的形成涉及“骨量增加與減少”的循環：30歲以前是骨量“巔峰階段”（儲備），30歲往后骨量開始慢慢消耗（使用）。防止問題的關鍵在于“盡早儲備、延遲消耗”！
1、飲食：補夠“骨原料”+“運輸隊”
補充鈣質：每日需要攝取1000毫克，這大致相當于300毫升牛奶，加上100克豆腐，再添50克瘦肉。
富含鈣質的食品：牛奶，每100毫升含有大約100毫克鈣質；奶酪；深色葉類蔬菜，例如菠菜和芥藍；豆類制品，包括豆腐和豆漿；小魚干，建議連骨頭一起食用。
注意：咖啡、濃茶，因為含有咖啡因，會妨礙鈣質的吸收，而碳酸飲料中的磷酸會損害牙齒的琺瑯質，從而間接阻礙鈣的吸收。
補充維生素D：每日攝入400至800國際單位，這相當于曬太陽約15分鐘再喝一杯牛奶。