更新時(shí)間：2021-08-03 01:43:28作者：admin2
1、重塑認(rèn)知，接納變化。
在認(rèn)知層面，同學(xué)們要認(rèn)清形勢(shì)。此次新冠疫情是全球性的戰(zhàn)“疫”，它對(duì)每個(gè)人都或多或少產(chǎn)生影響。尤其對(duì)于畢業(yè)年級(jí)，今年的畢業(yè)就業(yè)變得比較特殊，但這是我們共同面對(duì)的問題，國(guó)家在積極出臺(tái)相應(yīng)政策，同學(xué)們也要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，樹立信心，減少不必要的心理恐慌。
2、調(diào)整作息，做好準(zhǔn)備。
建議同學(xué)們?cè)诜敌Ｇ埃詈锰崆?1天按照學(xué)校作息進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)然，調(diào)整起來也不可一蹴而就，比如針對(duì)晚睡的同學(xué)，可以提前早睡半小時(shí)，比如晚上12點(diǎn)睡覺可以提前到11點(diǎn)30分，連續(xù)適應(yīng)3天后再提前到11點(diǎn)。要想早睡，還得配合早起。作息規(guī)律才能提高我們的身體。
3、覺察情緒，合理調(diào)節(jié)。
疫情期間出現(xiàn)焦慮、恐懼、憤怒等情緒都是我們“對(duì)非正常事件的正常反應(yīng)”。同學(xué)們要及時(shí)覺察自己各種情緒，并認(rèn)識(shí)到所有情緒都是有功能的，例如焦慮是為了讓我們識(shí)別威脅，更好地應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)。同學(xué)們要學(xué)會(huì)理解情緒背后的心理需要，必要時(shí)可撥打全國(guó)心。
4、拆解目標(biāo)，掌握節(jié)奏。
在行動(dòng)層面，要制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃，找到自己的節(jié)奏。面對(duì)學(xué)業(yè)壓力和讓我們焦慮的事情，最好的應(yīng)對(duì)辦法就是去面對(duì)它，有目標(biāo)有計(jì)劃地落實(shí)針對(duì)性的行動(dòng)。
擴(kuò)展資料：
注意不要跟別人比較，要跟自己比較，找到自己的節(jié)奏感和掌控感。
此外，意志力是一種消耗品，在執(zhí)行過程中要注意策略，少用“我應(yīng)該”、“我必須”等方式強(qiáng)迫自己，而是“我想做”、“我想要”，激發(fā)內(nèi)部動(dòng)機(jī)，增強(qiáng)自信。希望同學(xué)們能夠盡快收心，積極做好身心準(zhǔn)備，盡快適應(yīng)返校的學(xué)習(xí)和生活。