更新時(shí)間：2021-08-02 21:24:16作者：admin2
1、身體素質(zhì)較好和養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣的成人：可進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉，提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，且效率較高。比如原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每組練習(xí)10-15次，進(jìn)行2-4組。
2、老年人以及缺乏鍛煉的成人：建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。針對(duì)肩頸、胸、腰背部這些關(guān)鍵部位的肌肉做一些拉伸、轉(zhuǎn)體類的練習(xí)，每組拉伸時(shí)間20-30秒，進(jìn)行2-4組。
3、兒童、青少年建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15-20分鐘健身。兒童。兒童以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主，比如做一些聽口令的動(dòng)作，如單腳站立、拋球接球、跳格子、爬行等。
4、有身體疾患不方便運(yùn)動(dòng)的人：保持日常常規(guī)的活動(dòng)量，不要完全臥床，在家里有限的空間盡量主動(dòng)活動(dòng)。能走至少可以采取踏步練習(xí)，能站就少坐，能坐就少躺，如果是躺著，也要爭取多翻身。
擴(kuò)展資料：
大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預(yù)防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。
體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實(shí)有力，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過合理的體育鍛煉，能對(duì)疾病的康復(fù)有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康。