更新時間：2024-05-15 21:17:01作者：佚名
瑜伽對身心都有很大的好處。 早期，您將通過練習姿勢來了解自己的身體。 例如，當你向前折疊時，你可能會感覺到腿后部有拉伸，然后你就會意識到你的腿筋！ 您知道那里有肌肉站立前屈式如何進入，但您也了解深層腿筋拉伸意味著什么。
一旦您熟悉了拉伸的“宏觀”感覺，就該調整拉伸后的“微觀”或更微妙的動作了。 例如，在前屈時，大腿的伸展是在腘繩肌，但加深伸展的動作則在于大腿骨、髖關節和脊柱的微小動作。 學習在前彎中使用宏觀和微觀意識將導致更好的對齊和增強的自我意識。
通過對構成前彎的各個動作有更深入的了解，無論您的靈活性水平如何，您都將能夠更深入并獲得更多好處。
要進入深度前屈，您必須向前傾斜骨盆，以便拉長和壓縮脊柱。 您可以通過從前到后固定大腿骨的頭部（與髖關節頂部相連的位置）來實現此目的。 股四頭肌是支持這一運動的關鍵。 當你專注于大腿骨、臀部和脊柱的較小運動時，你將改善你的前彎站立前屈式如何進入，加深你的自我探索，并打開你的腿筋進行更深的伸展。
在開始之前，您可以單獨練習這三個姿勢。 請熱身并練習下犬式和兩次拜日式 1 至 2 分鐘。 如果你想多練習，可以先練習三角式、側角式、半月式等，然后再開始下面的練習。
1.仰臥，雙手和腳趾伸展
準備2條瑜伽帶。 坐直，將瑜伽帶纏繞在左腳掌上，伸直左腿。 抓住瑜伽帶并躺下。 伸直右膝，根據腿筋的靈活性調整帶子的長度。
專注于姿勢的更深層次的運動。 首先，將右大腿頂部拉離髖關節前部。 通過將右大腿骨頂部壓離身體來支持運動。 通過以與大腿相同的方向按壓右側坐骨和外側髖骨來實現此目的。 請記住，您感知到的移動量很小，但效果卻很明顯。 在放下腿并鍛煉另一側之前，進行 5 到 10 次平穩、平穩的呼吸。
2.半站立前屈
站立前屈是經典的站立前屈。 在此變體中，您將使用 2 個瑜伽塊靠墻練習，這將為您的身體提供反饋和杠桿作用，以固定坐骨并拉長脊柱。
將墊子的短邊靠在墻上。 站立時腳后跟距離墻壁約 4 厘米，雙腳分開與臀部同寬，向后傾斜，使坐骨靠在墻上，然后在腳踝附近放置一塊瑜伽磚。 將骨盆向前傾斜至大腿，您會感覺到坐骨向墻壁滑動并向前彎曲。 將骨盆的重量靠在墻上。 如果你的腳距離墻壁太遠，你會感覺到膝蓋后面有壓力，腳可能會感覺向前滑動。 調整您的腳以幫助您找到適當的平衡。
專注于骨盆、大腿和脊柱的深層運動。 將胸部抬離大腿，這樣你就可以進入半站立前屈狀態。 稍微彎曲膝蓋英語作文，感覺大腿頂部的折痕加深。 將坐骨牢牢地壓入墻壁，并繼續向前拉長脊柱。 感受一下壓入墻壁如何讓您清楚地接觸到延伸脊柱的接觸點。 將坐骨滑到墻上，慢慢伸直雙腿。 深呼吸 5 到 10 次，保持骨盆和脊柱之間的這種接地和拉長關系。 要退出，請稍微彎曲膝蓋并慢慢抬起軀干站立。
3、單腿頭碰膝前屈伸展式
面壁而坐。 將折疊的毯子放在臀部下方。 將右腳掌壓入墻壁。 彎曲左膝，將左腳掌放在右大腿內側。 將指尖按入臀部旁邊的毯子，拉長脊柱。 將一只手放在骨盆后部。 向前搖晃，就像向前彎曲一樣。 感受骨盆和下背部的角度。 如果他們可以向前傾更多，那么您可能坐得足夠高。
準備好后，進入姿勢。 首先，感覺身體與表面的接觸點，腳靠在墻上和腿上，坐在坐骨上，手指放在地板和毯子上。 骨盆向前傾斜，脊柱向墻壁方向拉長，左手握住右腳掌。 繼續將右手壓入右大腿旁邊的地板上。 將右腳更深地壓入墻壁。 感受這個運動如何激活你的股四頭肌，將你的大腿壓入地面，并比沒有阻力時更深地拉長你的脊柱。 深呼吸 5 到 10 次。 然后退出并在另一側重復。
#《閃耀時刻》散文集第二期#