更新時間：2024-10-23 17:07:57作者：佚名
吳江汾湖高級中學
擺脫節后綜合癥，靜下心來，調整到良好狀態
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新學期，新征程
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春節一過去，就意味著寒假即將結束，開學倒計時也開始了。每學期開學前的這個時候，“收心”就成了學生們的一大優先事項。
接受假期的關鍵是要冷靜下來。這一刻，親子關系尤其受到考驗。家長不要不耐煩。他們需要幫助孩子逐漸調整狀態，關心孩子的心理健康。
開學后如何回到校園生活的正軌？以下是開學準備指南，幫助家長和學生更好地適應開學生活。
度過了一個快樂的寒假，不僅孩子需要調整心態，家長也需要調整心態，成為孩子堅強的后盾。隨著開學臨近，建議盡量減少大型活動，讓家庭逐步為開學做好準備。面對開學時孩子復雜的心理，家長在幫助孩子做好開學準備時需要避免進入以下“雷區”。
雷區一：“急剎車”
假期里，孩子們在很多方面都處于放松的狀態。馬上就要開學了，家長們難免會嘮叨孩子開學后該做什么。尤其是上學期期末考試成績不理想的時候，家長可能會更加“真誠”地讓孩子好好學習。出發點是好的，但殊不知，如果孩子突然承受太大的壓力，很容易導致情緒低落，甚至產生抵觸情緒，對開學產生恐懼感。
雷區二：義務教育與假期“徹底劃清界限”
即將開學，家長們不再像在家里那么輕松。家長難免會強行遏制孩子的一切娛樂活動，斷絕孩子玩手機、電子游戲等，這也會讓孩子產生抵觸、逆反情緒，適得其反，影響孩子對開學的適應。 。
雷區三：對孩子高標準嚴要求
每個孩子需要不同的時間來適應開學。如果家長嚴厲斥責，嚴格要求孩子盡快適應，以減少麻煩或滿足自己的需要，只會激化矛盾，不利于孩子適應學校，不利于親子關系。 ?
-調整生物鐘，主動適應-
開學前一周，可以逐步將作息時間調整至接近學校生活的時間，以適應開學后的“時差”變化。循序漸進的調整不僅可以減少內心的抵觸和排斥，也能讓大家對校園生活的重啟充滿期待。
-調整飲食、積極運動-
開學前，注意調整飲食習慣，減少零食，按時起床吃早餐。飲食以清淡為主，充分補充富含維生素的飲食，減少脂肪攝入，少吃油炸食品。
根據自己的興趣和生活條件選擇適合自己的活動，每天至少進行半小時的體育鍛煉。適當的運動可以消除疲勞，增加大腦血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。
-切換頻道，主動收心-
開學在即，我們應該采取溫和、漸進的策略，讓自己平靜下來，自然回到學校的狀態。有意識地減少娛樂項目和娛樂時間，增加閱讀時間，合理規劃電子產品的使用時間和范圍。
如何控制電子產品的使用頻率？您可以參考以下方法：
一是采取“隔離法”。看書或做作業時，請將手機靜音并收好，以減少無關刺激的干擾。
第二吳江市高級中學，“等10分鐘”。神經科學家發現，如果大腦等待10分鐘，它就不會再對立即想要的東西表現出強烈的偏好。因此，這段時間你可以專注于手頭的任務，10分鐘后玩手機的沖動就不會那么強烈。
三、豐富業余生活，轉移注意力。做一些對身心有益的活動來轉移注意力，比如彈鋼琴、唱歌、畫畫、讀書、鍛煉身體等，在忙碌的時候會更容易擺脫“癮”。如果學生覺得自己自制力不夠，可以請家長監督管理。
-接受積極的情緒暗示-
有些學生在開學前可能會感到焦慮和緊張。當這些情緒出現時，首先要讓負面情緒“正常化”。一味地抗拒、壓抑自己的情緒，只會讓你更加沉浸在負面情緒和負面思維中。適度的焦慮和緊張可以幫助大家保持一定的興奮程度，提高注意力和反應速度，增強學習積極性。學會接受你的情緒，讓它們順其自然，并專注于你目前需要做的事情。
當你感到緊張、煩躁等情緒時，你可以告訴自己：“太好了！開學了我可以見到同學和老師，參加豐富多彩的校園活動，我又可以享受在學校的美好時光了。”通過類似的積極性心理暗示，增強喜悅感，讓自己充滿活力地進入新學期。
-根據實際情況制定計劃-
“凡事提前準備就會成功留學之路，不提前準備就會毀掉”。新學期伊始，你應該根據自己的實際情況，制定一個詳細可行的計劃，包括學習目標、個性發展、興趣特長等。內容要適中，易于實施，但切忌野心太大。 。設定小目標，實現小目標時給自己獎勵，保持學習動力吳江市高級中學，逐漸找到適合自己的學習節奏。
-列出清單并積極準備-
列一份返校清單，如作業清單、學習用品準備清單等。如有需要，還可以購買新的“裝備”，營造開學儀式感，增強對新學期的期待。
希望通過以上的心理調節方法，能夠幫助同學們更好、更順利地度過開學的適應期！
-心理熱線-
尋求幫助是力量的表現！如果您在開學前遇到心理困擾，可以撥打以下號碼尋求幫助。
①全國青少年心理熱線：12355（24小時）
②江蘇省心理危機干預熱線：025-12320分機5（24小時）
③蘇州市心理援助熱線：12320-4、0512-（24小時）
④蘇州市中小學24小時心理援助熱線：
⑤蘇州市未成年人健康成長指導中心：0512-（每天9:00-21:00）
⑥吳江區未成年人健康成長指導中心：0512-（每天9:00-21:00）
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