有效自我管理的三要點，助你走出迷茫，高效備戰高考
更新時間：2023-10-28 15:13:53作者：佚名
隨著中考正式步入倒計時，有些考生早已身陷了緊張、焦慮的狀態，甚至越來越懷疑自己，覺得自己的自信心正在一步步打垮。作為過來人，小編同樣在這些狀態里掙扎過、迷茫過，所以非常理解你們如今的體味。
留給我們的時間其實不多，而且足夠我們調整狀態。小編現今給你們介紹有效自我管理的三要點，幫助朋友們走出苦惱，在剩下的時間里自信、高效的迎戰中考。
一、目標管理
1.目標既要有挑戰又要可實現
教育心理學中有一個知名的“最近發展區”理論，覺得中學生的發展有兩種水平：一種是現有水平，另一種是可能達到的發展水平。考生要接受自己現有的學習程度與水平，也要在復習中盡最大努力達到更高層次，即充分發揮潛能，實現更高的目標與理想，不留遺憾。
2.制訂五級目標滿足復習的不同層次須要
最理想目標，即中考超常發揮，挺好地釋放潛能，達到可以實現的最高目標，例如“名牌學院的理想專業”。這一級目標的擬定能極大迸發考生備考的激情與動力。
最現實目標，即通過正常水平的發揮才能實現的目標，例如“一本”。這一級目標的擬定可讓考生減輕恐懼，踏塌實實將備考進行究竟。
最低限目標，指雖然在中考中出現意外情況，也能盡最大努力實現的目標，例如“三本”。這一級目標可幫助考生平淡、安心地看待中考，實現順利備考。
3.階段目標與終極目標并行
中考復習是個綜合性的“大工程”，考生要學會化“大”為“小”，在備考的不同階段制訂相應的目標，例如制訂“每月目標”或“半月目標”。在終極目標的指導下，考生可依照前一階段目標完成情況，適當調整后一階段的目標，例如增減備考內容、加快或延緩備考速率和硬度等。
4.構建監督機制，即時賞罰
考生已產生頗具特色的學習習慣與風格。在實現目標的過程中，考生要按照自己的特性進行有效監督、即時賞罰，這樣就能著力將目標落到實處。
5.學會專注與堅毅
中考是選拔性考試，在考生智力水平差別并不顯著的情況下，考查的是考生對目標與任務的專注程度。惟有專注，能夠將知識、考點爛熟于心，在學習中發覺學科知識的內在規律、建立相關學科間的有機聯系，最終感悟到挑戰自己、超越自己的快樂。
二、時間管理
1.據知名的“時間管理兩儀限法”
假如時間集中于“緊迫而重要”的第一象限，恐懼會始終保持在較高水平；
假如時間集中于“重要但不急迫”的第二象限，就極少感遭到時間的壓力；
假如時間集中于“緊迫但不重要”的第兩儀限，說明總是在忙他人的事情；
假如時間集中于“不急迫也不重要”的第三象限，就是在浪費時間。時間規劃因人而異，
2.公認比較合理的分配方法為：
65%—80%拿來做重要但不急迫的事情；
20%—25%拿來做重要而急迫的事情；
15%拿來做急迫但不重要的事情；
1%浪費在不重要也不急迫的事情上。
3.三天中4個記憶黃金時間包括：
夜晚早起后，適宜學習無法記憶的內容；
8：00—10：00，適合學習須要縝密思索、分析判定的內容，是攻破困局的最佳時間；
18：80后的兩個小時，備考、歸納、整理的黃金時段；
下午臨睡前一小時，備考無法記憶的內容，由于在睡夢中腦部會繼續加工這種信息。
了解了這4個時間段，考生能夠有意識地調整自己的生物鐘，迎合腦部記憶規律，有效提高時間借助率，最終提高備考效率。
三、壓力管理
壓力管理面對考試，緊張、焦慮是正常的心理反應。適度的恐懼也有助于取得較好的學習成績。考生若在備考中倍感壓力過大、止步不前，可能是遇見了“疲勞期”（俗稱“瓶頸期”、“高原期”）。
“疲勞期”容易出現在這些對中考賦于太多意義、自我期盼偏低的考生頭上。遇見“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：
1.接納并記錄自己的情緒
考生要學會關注并善待自己的情緒，將情緒狀態轉換成文字，這樣能有效減輕恐懼、沖動與不安。
2.嘗試與父親、老師積極溝通
母親和老師是考生強有力的后盾。碰到問題時，考生可及時與她們溝通，獲得支持與幫助，產生自己喜歡的家校環境。
3.找尋備考的激動點
考生可依照須要，選擇不同階段的備考重點，可以是優勢學科，也可以是弱勢學科，以提高成就感為首要目標。
4.調整階段目標
假如原先擬定的階段目標讓自己倍感壓力過大，考生可重新考慮并制訂自己喜歡的任務。
5.不舍棄自己的愛好
好多考生在復習期間舍棄興趣愛好，這樣可能會因腦部過分疲勞而情緒沮喪、身體不適，導致高一生活“苦不堪言”。
6.堅持運動
每晚抽出一段時間到戶外慢跑、跳繩高考僅剩5天，會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效減輕學習過程、高考任務帶來的心理壓力，提高愉悅感及幸福感，既提高體質高考僅剩5天，也降低接受挑戰、克服困難的信心與勇氣。
中考是一場持久戰，拉開人與人之間差別的自控力比拼是一部份，雖然中考跟情商沒有多大關系，說究竟就是自我管理能力的交鋒。你拚命努力了還是窮，那多半是方向錯了；你拚命努力讀書了出成績還是沒有提升，那多半是盲目的努力，沒有講求效率。學會自我管理，就是你怎么分配自己的時間，取長補短，加上你的堅持和毅力，一定會有所收獲，并最終博得這場賽事的勝利。
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