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很多上班族白天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只能選擇去健身房跑步鍛煉。那么，跑步機(jī)該如何正確跑步呢？下面就是YJBYS小編整理的跑步機(jī)安全使用方法，希望對(duì)大家有所幫助！

雖然它們位列大多數(shù)，但它們也可以。

雖然跑步機(jī)是最受歡迎的健身器材之一，但它也可能很危險(xiǎn)。

前往美國(guó)的游客數(shù)量超過任何其他國(guó)家。據(jù) CNN 報(bào)道，2019 年，有超過 22,000 人入住了該酒店。

美國(guó)消費(fèi)品安全委員會(huì)稱，跑步機(jī)造成的傷害比任何其他健身器材都要多。該聯(lián)邦機(jī)構(gòu)的一位發(fā)言人告訴 CNN，2019 年，有超過 2.2 萬人在跑步機(jī)上受傷，并被送往醫(yī)院急診室。

滑倒、和，但也可能導(dǎo)致燒傷、骨折甚至死亡，但這種情況很少見。

典型的傷害包括滑倒、扭傷和拉傷，但使用跑步機(jī)也可能導(dǎo)致嚴(yán)重?zé)齻⒛X震蕩、骨折甚至死亡，盡管后者很少見。

，很容易使用，說。

幸運(yùn)的是，專家表示，安全使用跑步機(jī)相對(duì)容易。

首先，確保你穿著舒適，穿上鞋子。在 上，用 和 進(jìn)行熱身，克拉克說，他是 的老板，這家總部位于 的 。然后踏上 ，將鑰匙放在你的襯衫上。如果你有掉下 的危險(xiǎn)，鑰匙會(huì)關(guān)閉 。

首先，一定要穿合身的運(yùn)動(dòng)服和結(jié)實(shí)的鞋子。美國(guó)田納西州孟菲斯市跑步機(jī)維修公司 的老板克拉克·斯蒂芬森指出，上跑步機(jī)前，應(yīng)先做幾組伸展運(yùn)動(dòng)和全方位關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來熱身；上跑步機(jī)后，應(yīng)先將安全鈕牢牢扣在所穿的T恤上。如果你從跑步機(jī)上摔下來，安全鈕會(huì)立即讓機(jī)器停止運(yùn)轉(zhuǎn)。

接下來，將皮帶打開，然后將其調(diào)至慢速。每小時(shí) 1 英里（每小時(shí) 1.6 英里）。將皮帶系緊，然后踩上去，以慢速行走一會(huì)兒。當(dāng)您的跑步結(jié)束后，關(guān)閉并確保它已關(guān)閉。

接下來，雙腿分開站在皮帶兩側(cè)，將跑步機(jī)調(diào)至慢速。斯蒂芬森建議將其設(shè)置為每小時(shí) 1 英里。熟悉皮帶速度后，站在上面慢慢走一會(huì)兒，然后再改變速度或傾斜身體。鍛煉結(jié)束后，關(guān)掉機(jī)器，確保皮帶不再移動(dòng)后再下車。

使用鑰匙是用戶最常說的事情之一。“鑰匙就像一條安全帶，”他說。“很多時(shí)候你不需要使用它，但當(dāng)你需要它時(shí)，你就需要它了。”

斯蒂芬森說，忘記使用安全按鈕是跑步機(jī)用戶最常犯的錯(cuò)誤之一。“在跑步機(jī)上行走時(shí)沒有安全按鈕就像開車時(shí)沒有系安全帶一樣，”他說。“99% 的時(shí)間你不需要安全按鈕，但一旦你需要它，你就真的需要它了。”

凱爾已經(jīng)見過很多了。他說你不要走得太靠近，在還在的時(shí)候跳上跳下，或者把速度調(diào)到你能承受的速度。

凱爾·費(fèi)爾姆斯通 (Kyle ) 是一名認(rèn)證的力量和體能訓(xùn)練專家，他見過很多跑步機(jī)上的錯(cuò)誤。費(fèi)爾姆斯通說，不要走得太靠近控制面板，不要在跑步帶還在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)跳上跳下，也不要將跑步機(jī)的速度調(diào)得太快。

“對(duì)其他人來說也是如此，”他說。“我見過他們飛離的末端，他們處于比你身體的感覺更遠(yuǎn)的狀態(tài)。”

“與跑步機(jī)上的人交談也存在安全隱患，”費(fèi)爾姆斯通說。“我見過有人從跑步機(jī)后面摔下來，因?yàn)樗麄冊(cè)谂懿綍r(shí)看向另一個(gè)方向，干擾了他們的本體感覺（身體感知運(yùn)動(dòng)和位置的能力）。”

在家中使用時(shí)，請(qǐng)確保有 ，他說。為了防止摔倒，您需要一個(gè)安全的著陸點(diǎn)。雖然許多人說你只需要 3 或 4 英尺，但 6 英尺（1.8 英寸） 。在他自己的家里，他有 8 英尺（2.4 英寸） ，他身高 6 英尺 2 英寸。

斯蒂芬森說，當(dāng)你在家里使用跑步機(jī)時(shí)，一定要確保它后面有足夠的空間。萬一你從跑步機(jī)上摔下來，你需要一個(gè)安全的著陸空間。雖然許多制造商表示你只需要 3 到 4 英尺的安全空間，但斯蒂芬森建議留出 6 英尺（1.8 米）的空間。他在家里的跑步機(jī)后面留出了 8 英尺（2.4 米）的空間，因?yàn)樗砀?6 英尺 2 英寸（1.88 米）。

他說，帶有 的皮帶和清潔帶也是，并且當(dāng)房間里有孩子或?qū)櫸飼r(shí)切勿使用。

斯蒂芬森說，按照制造商的建議給跑步機(jī)皮帶上潤(rùn)滑油并保持其清潔，對(duì)跑步機(jī)進(jìn)行保養(yǎng)也很重要，他還指出，當(dāng)房間內(nèi)有無人看管的兒童或?qū)櫸飼r(shí)，切勿使用跑步機(jī)。

“你永遠(yuǎn)不要讓孩子和 待在同一個(gè)房間里，”他說。“這是 。孩子把手放在皮帶上或 上，只需要分開一下就可以了。”

“你永遠(yuǎn)不應(yīng)該讓孩子進(jìn)入有跑步機(jī)的房間，”斯蒂芬森說。“這是自找麻煩。孩子把手放在皮帶上或皮帶下，這是一次性的懲罰。”

不管你年齡幾何，如果你是新手，不要這樣做。你的身體需要時(shí)間來適應(yīng)這種新形式。雖然這樣做并不合適，但要考慮到腰帶。

無論你多大年紀(jì)，如果你是第一次使用跑步機(jī)，你必須在能力范圍內(nèi)鍛煉。你的身體需要時(shí)間來適應(yīng)這種新的鍛煉方式。雖然在跑步機(jī)上鍛煉與在戶外散步或跑步類似，但并不完全相同，因?yàn)榕懿綆г谝苿?dòng)。

核心詞匯

健身器材; 健身器材; 健身機(jī)器; 健身路徑

任何其他

健身器材; 鍛煉器材; 健身器材; 健身器材; 訓(xùn)練器材

根據(jù)；依照；按照；根據(jù)；依據(jù)

消費(fèi)者產(chǎn)品安全委員會(huì); 消費(fèi)者產(chǎn)品安全委員會(huì)

超過：超過、超出、超出……；超過……；非常、極其；比……更重要；超出需要、超出平凡

房間 急診室（簡(jiǎn)稱ER）

聯(lián)邦機(jī)構(gòu)

乃至

容易到容易；【法】容易到