上班族如何正確使用跑步機？安全使用跑步機的方法在這里
更新時間：2024-06-10 08:16:51作者：佚名
很多上班族白天沒有時間運動，只能選擇去健身房跑步鍛煉。那么，跑步機該如何正確跑步呢？下面就是YJBYS小編整理的跑步機安全使用方法，希望對大家有所幫助！
雖然它們位列大多數，但它們也可以。
雖然跑步機是最受歡迎的健身器材之一，但它也可能很危險。
前往美國的游客數量超過任何其他國家。據 CNN 報道，2019 年，有超過 22,000 人入住了該酒店。
美國消費品安全委員會稱，跑步機造成的傷害比任何其他健身器材都要多。該聯邦機構的一位發言人告訴 CNN，2019 年，有超過 2.2 萬人在跑步機上受傷，并被送往醫院急診室。
滑倒、和，但也可能導致燒傷、骨折甚至死亡，但這種情況很少見。
典型的傷害包括滑倒、扭傷和拉傷，但使用跑步機也可能導致嚴重燒傷、腦震蕩、骨折甚至死亡，盡管后者很少見。
，很容易使用，說。
幸運的是，專家表示，安全使用跑步機相對容易。
首先，確保你穿著舒適，穿上鞋子。在 上，用 和 進行熱身，克拉克說，他是 的老板，這家總部位于 的 。然后踏上 ，將鑰匙放在你的襯衫上。如果你有掉下 的危險，鑰匙會關閉 。
首先，一定要穿合身的運動服和結實的鞋子。美國田納西州孟菲斯市跑步機維修公司 的老板克拉克·斯蒂芬森指出，上跑步機前，應先做幾組伸展運動和全方位關節運動來熱身；上跑步機后，應先將安全鈕牢牢扣在所穿的T恤上。如果你從跑步機上摔下來，安全鈕會立即讓機器停止運轉。
接下來，將皮帶打開，然后將其調至慢速。每小時 1 英里（每小時 1.6 英里）。將皮帶系緊，然后踩上去，以慢速行走一會兒。當您的跑步結束后，關閉并確保它已關閉。
接下來，雙腿分開站在皮帶兩側，將跑步機調至慢速。斯蒂芬森建議將其設置為每小時 1 英里。熟悉皮帶速度后，站在上面慢慢走一會兒，然后再改變速度或傾斜身體。鍛煉結束后，關掉機器，確保皮帶不再移動后再下車。
使用鑰匙是用戶最常說的事情之一。“鑰匙就像一條安全帶，”他說。“很多時候你不需要使用它，但當你需要它時，你就需要它了。”
斯蒂芬森說，忘記使用安全按鈕是跑步機用戶最常犯的錯誤之一。“在跑步機上行走時沒有安全按鈕就像開車時沒有系安全帶一樣，”他說。“99% 的時間你不需要安全按鈕，但一旦你需要它，你就真的需要它了。”
凱爾已經見過很多了。他說你不要走得太靠近，在還在的時候跳上跳下，或者把速度調到你能承受的速度。
凱爾·費爾姆斯通 (Kyle ) 是一名認證的力量和體能訓練專家，他見過很多跑步機上的錯誤。費爾姆斯通說，不要走得太靠近控制面板，不要在跑步帶還在轉動時跳上跳下，也不要將跑步機的速度調得太快。
“對其他人來說也是如此，”他說。“我見過他們飛離的末端，他們處于比你身體的感覺更遠的狀態。”
“與跑步機上的人交談也存在安全隱患，”費爾姆斯通說。“我見過有人從跑步機后面摔下來，因為他們在跑步時看向另一個方向，干擾了他們的本體感覺（身體感知運動和位置的能力）。”
在家中使用時，請確保有 ，他說。為了防止摔倒，您需要一個安全的著陸點。雖然許多人說你只需要 3 或 4 英尺，但 6 英尺（1.8 英寸） 。在他自己的家里，他有 8 英尺（2.4 英寸） ，他身高 6 英尺 2 英寸。
斯蒂芬森說，當你在家里使用跑步機時，一定要確保它后面有足夠的空間。萬一你從跑步機上摔下來，你需要一個安全的著陸空間。雖然許多制造商表示你只需要 3 到 4 英尺的安全空間，但斯蒂芬森建議留出 6 英尺（1.8 米）的空間。他在家里的跑步機后面留出了 8 英尺（2.4 米）的空間，因為他身高 6 英尺 2 英寸（1.88 米）。
他說，帶有 的皮帶和清潔帶也是，并且當房間里有孩子或寵物時切勿使用。
斯蒂芬森說，按照制造商的建議給跑步機皮帶上潤滑油并保持其清潔，對跑步機進行保養也很重要，他還指出，當房間內有無人看管的兒童或寵物時，切勿使用跑步機。
“你永遠不要讓孩子和 待在同一個房間里，”他說。“這是 。孩子把手放在皮帶上或 上，只需要分開一下就可以了。”
“你永遠不應該讓孩子進入有跑步機的房間，”斯蒂芬森說。“這是自找麻煩。孩子把手放在皮帶上或皮帶下，這是一次性的懲罰。”
不管你年齡幾何，如果你是新手，不要這樣做。你的身體需要時間來適應這種新形式。雖然這樣做并不合適，但要考慮到腰帶。
無論你多大年紀，如果你是第一次使用跑步機，你必須在能力范圍內鍛煉。你的身體需要時間來適應這種新的鍛煉方式。雖然在跑步機上鍛煉與在戶外散步或跑步類似，但并不完全相同，因為跑步帶在移動。
核心詞匯
健身器材; 健身器材; 健身機器; 健身路徑
任何其他
健身器材; 鍛煉器材; 健身器材; 健身器材; 訓練器材
根據；依照；按照；根據；依據
消費者產品安全委員會; 消費者產品安全委員會
超過：超過、超出、超出……；超過……；非常、極其；比……更重要；超出需要、超出平凡
房間 急診室（簡稱ER）
聯邦機構
乃至
容易到容易；【法】容易到
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