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練太極拳的人一定對“四點”這個詞不陌生。 從名字上就不難理解。 這四點又分為四個部分。 其中，手指、腳趾為筋之分，舌為肉之部分，牙齒為骨之部分。 ，而頭發是由血制成的。 這四點的強，意味著身體的強健。 進入老年，四穴衰退，因此老年人的身體會發生很多變化。 因此，對于老年人來說，身體素質的重點是加強“四點”。 一點”。

隨著年齡的增長，老年人的身體會發生哪些變化？

1. 輕微衰退的四個癥狀

首先筋肉強打，如果四筋之一衰弱，老年人就會出現肌肉萎縮，這一點從手掌和腳底的“皺紋”就可以感覺到。 另外，老年人手的敏感性會減弱，手腦聯系也會減弱。 ，腳步也會變慢，變得不穩定；

其次，老年人舌頭上的味蕾不僅會退化，導致食欲減弱，還會減少肌肉的營養來源，肌肉就會變得無力。 因此，很多老年人吃飯總是吃得很少、吃得很慢；

第三，如果氣血四象之一衰退，老人的頭發就會變白、變少。 黑而濃密的頭發代表氣血旺盛，四點正在衰退。 老年人頭發稀疏、花白；

最后，當四肢的中骨衰退時，老年人的牙齒就會受損，甚至脫落。 由于四肢衰退，很多老年人牙齒脫落，不能吃自己喜歡的食物，苦不堪言。

四大星座的衰退是變老的標志，也是每個人都會經歷的一個階段。 雖然我們無法阻止四相衰退的結果，但是我們可以做一些事情來減緩四相衰退的速度，強化四相，強健身體。 對于老年人來說，強化四塊肌肉的方法有很多。

2、補陽氣，強化四點

強化這四個穴位對應的筋的方法就是多做伸展、拍掌的動作，也可以手里拿著幾個核桃把玩，以增加手部的靈敏度。 走路時盡量穿平底布鞋，并用腳趾抓地，這種抓地力可以促進腳部的血液循環。

要強化四個舌頭的肉質部分，就需要加強舌頭的運動。 比如平時可以做一下吞咽練習。 如果堅持鍛煉舌頭，可以增強舌頭肌肉的力量英語作文，避免舌頭無力的發生。

強化四象的氣血部分，可以改善頭發稀疏、無光澤的狀況。 老年人要多吃有補血作用的食物，比如常見的枸杞、大棗等，氣血旺盛，頭發自然就又黑又粗。

為了強化四顆牙齒之間的骨骼，防止牙齒脫落，老年人應注意保護未脫落的牙齒，多做敲牙運動，在日常飲食中多吃富含鈣的食物筋肉強打，如牛奶、魚、骨頭湯等。如有需要，老年人還可以服用一些鈣制劑來補充鈣質。

總而言之，老年人健身應遵循強化四要素的原則。