更新時間：2021-08-06 12:26:47作者：admin2
通過舉例子來列舉鍛煉的項2113目。
科學體育鍛煉的項目：5261
1、靠墻靜蹲4102
后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關節1653保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30-60秒。
2、標準蹲起
雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。
3、弓步下蹲
雙腿前后站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，后側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。
擴展資料：
在疫情期間的注意事項：
1、科學飲食
疫情期間還要注意攝入充足的蛋白質和B族維生素，每天孩子應該要保證1個雞蛋、1杯奶、1杯豆漿、1手掌心大小的肉、1手掌心大小的魚來滿足蛋白質需求，并用粗雜糧代替部分精米白面，以攝入更多的B族維生素。
2、作息規律
規律的作息時間也是非常重要的，要保證一日三餐，規律飲食。睡眠不足時免疫力下降，所以每天至少要保證8-10小時的睡眠。同時放松心態，防止焦慮，保證睡眠質量。
在這場沒有硝煙的戰爭中，白衣天使奮勇而進，逆行黑暗，他們流下的汗水，將會換來這場戰爭的成功！武漢加油，中國加油。