更新時間：2023-02-02 11:01:13作者：佚名
白領、司機、學生等人群總被便秘困擾，這是因為他們長期久坐，缺乏運動，導致腸道肌肉變得松弛， 腸胃蠕動功能減弱，因此這類人也成為便秘和痔瘡的高發人群。
無論是預防痔瘡，還是緩解痔瘡，或是痔瘡術后恢復，堅持做提肛動作訓練是非常有效的。
“
堅持做提肛動作訓練
可有效緩解痔瘡不適
”
提肛的好處是：
提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動（肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張），可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。
不僅如此，對于患肛裂的病人來說，由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，假如肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支援力不夠正確的提肛運動圖解，就會導致痔核脫出和脫肛。
肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同水平的損傷，此時有效的肛門功用磨練，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發。
具體的提肛方法是：
全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次。
方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。
鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運動。
鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。
早晚練習提肛動作3-4次
堅持4-6周身體就會有成效
（友情提示：這些動作還能提臀哦?。?/p>
每天做提肛運動至少3到4次。
如果你真心想要堅持下來，那么你必須讓它成為日常生活的一部分。你可以定在早上、下午和晚上中的任何時間開始做，不用需要特地排出時間表來做。
讓提肛運動融入你的繁忙日程。
提肛運動最好的一點是你可以在其他人不知道的情況下進行。你可以在辦公室坐著的時候做，和朋友吃午飯時做，或者一天繁忙的工作后在沙發上放松的時候做。雖然持續得集中精力對于最初練習的人來說會有點難，但是一旦你掌握這些訣竅，你就可以隨時隨地練習。
找到一套適合你的提肛動作。
網上能夠找到各類關于提肛運動的圖解視頻，一旦你找到一套適合你做的提肛運動，你應該堅持這一套動作，不要嘗試去做花樣太多繁多的提肛動作，或過量地做運動。如果你做得過多，反倒會讓你在小便、大便時不得不用盡全力才能順利進行。
另外，好像很多人都知道中斷排尿是練習提肛運動的好方法，但肛泰君建議你最好別在排尿時做提肛運動，否則容易患上尿失禁及相關問題。
規律練習正確的提肛運動圖解，堅持練習。
如果你規律進行提肛練習，那么幾個月后你的身體就會感受到成效。有些婦女會感到沮喪，因為她們堅持了幾個星期后沒有感到絲毫變化。但你得堅持足夠長的時間來感受身體的變化，堅持4-6周你應該會感到身體的變化。
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